Gérer les troubles du sommeil pendant le confinement

Dernière mise à jour : 4 juin 2020


Des solutions simples à mettre en place dès maintenant


Déjà en temps normal, nous pouvons être confrontés à des troubles du sommeil plus ou moins importants et plus ou moins souvent. Alors en cette période particulière, pour certain d'entre nous, c'est un vrai problème, qui finit par nous irriter et devenir gênant pour tout le monde. Au-delà de l'aspect extérieur, il faut tenir compte de ce que cela occasionne sur le métabolisme. Moins nous dormons, moins nous parvenons à gérer notre stress.


Préparez vos nuits pour un bon sommeil


Ce qui est réellement important aujourd'hui c'est de mettre en place une "routine", que vous reproduirez chaque jour, jusqu’à retrouver un sommeil récupérateur. : couchez-vous à heures régulières et dès que les premiers signes arrivent...

Mangez léger


Mangez léger et 2 heures environ avant de vous mettre au lit, afin de ne pas gêner la digestion. Apporter de bonnes graisses comme les oméga 3, préférez le poisson le soir à la viande,

Buvez un verre d'eau un peu avant le repas (lentement...) mâchez bien vos aliments, 

Proscrire tous les aliments excitants (café, thé, alcool, bonbons, gâteaux..)



Pratiquez une activité physique


Même confiné il faut bouger ! adoptez une activité quotidienne et régulière. Nul besoin d'en faire des heures, 20 minutes suffisent, si vous manquez d'idées, vous pouvez vous inspirer de "tutos" sur YouTube (liens ci-dessous) , choisissez-les, en fonction de vos capacités, marche, renforcement musculaire, yoga, pilates, étirements...vous trouverez ci-dessous des liens:


Cohérence cardiaque ici

Tutoriel Yoga ici

Ouvrez les fenêtres,


Tous les matins, veillez à aérer votre chambre ainsi que les autres pièces de la maison, durant au moins 20 minutes et le soir pensez également à ouvrir la fenêtre de votre chambre une dizaine de minutes. Gardez une température de 19° dans celle-ci, moins la température est haute, mieux vous dormez.


Respirez


Pratiquez un exercice respiratoire plusieurs fois par jour, par l’intermédiaire de la cohérence cardiaque, la sophrologie, le yoga, la méditation...


Préparez-vous au sommeil

Tenez-vous informé, mais ne mettez pas les informations anxiogènes en continu. Favorisez les activités détentes et dans le calme le soir.

Évadez-vous au travers d'une lecture relaxante et détendez-vous.

Dans votre lit, allongé, fermez les yeux, inspirez par le nez tranquillement, gardez l'air quelques secondes dans vos poumons, expirer lentement, renouvelez sur 6 respirations...


Favorisez les infusions de plantes, camomille, Verveine, Tilleul, fleur d'oranger, qui ont toutes des actions sur l’endormissement, le stress ou l'anxiété, elles sont relaxantes, tranquillisantes.



Pensez également au Magnésium, aux oméga 3, au plasma marin, qui aident à combattre le stress, l'anxiété, le sommeil difficile....


Aux plantes et huiles essentielles


La passiflore (anxiolytique), l'Aubépine Le Griffonia, le Tilleul...

L'Huile Essentielle* d'oranger amer ou Petit grain.


*(attention aux précautions d'emploi, toujours se rapprocher de votre spécialiste pour connaître les contres-indications et interactions possible avec un autre traitement).


La Naturopathie est une médecine « non conventionnelle » et ne se substitue en aucun cas à un traitement médical et ne dispense en aucun cas de consulter et/ou de suivre les recommandations allopathiques.


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