Ma semaine "Je prends soin de moi" Jour 2

Dernière mise à jour : 30 juin 2020


Aujourd'hui, je m'occupe de mon microbiote intestinal, ou là là...


L'idée est toujours d'apporter par l'alimentation ce dont nous avons besoin pour que notre intestin fonctionne bien.


Vous savez sans doute que ce dernier (l'intestin) est au centre de notre système immunitaire, qu'il participe à la digestion, et joue un rôle barrière, il a une incidence dans les problèmes allergiques que certains d'entre vous rencontrent en ce moment dans des problématiques plus importantes , inflammation chroniques, stress, la prise de poids, douleurs et aussi dans notre état général, il est donc très important d'en prendre soin, d'être à son écoute, et bien oui!


Nous le malmenons souvent sans forcement le savoir par, la prise de certains médicaments (antibiotique en autre), la sédentarité, l'âge, une alimentation ultra transformée, pauvre en fibres et peut varier, l'alcool, le stress...


Donc comment allons nous pouvoir aider notre microbiote intestinal ?


Premier point important, une alimentation équilibrée et variée, avec des aliments dit "vivants", c'est à dire non raffinés, non transformés (plats préparés, industriels) et qui apportent vitamines et minéraux.


Ensuite, par l'apport de prébiotiques et probiotiques.


Les prébiotiques sont des "fibres", ces fibres "nourrissent" les bactéries du microbiote et permettent son équilibre, si elles sont absentes de notre alimentation, il y aura déséquilibre,


Les probiotiques eux, sont des micro-organismes, des bactéries qui favorisent le bon fonctionnement de nos intestins, elles permettent aux bonnes bactéries de se multiplier et éliminent les "intrus" (les bactéries qui colonisent nos intestins et causent quelques problèmes, comme colon irritable, diarrhée, Clostridium difficile, allergie, cystite...) ces intrus sont favorisés par une alimentation pauvre en fibres, la prise d'antibiotique, de médicament, le stress, virus...


Alors, quels aliments favoriser?


Et bien pour les prébiotiques par exemple les bananes, les endives, les oignons, les asperges, radis, ail, poireau, topinambour, les artichauts, les légumes secs, les céréales complètes...


Pour les probiotiques dans les aliments fermentés tels que : les produits laitiers, yaourt, kéfir, kombucha, fromage, levure de bière, la choucroute, la sauce soja, le miso, les pickles, bière non pasteurisée, pain au levain...


Donc, pour un microbiote en forme, il faut une alimentation variée, dans laquelle on intègre des fibres, et des aliments fermentés mais attention tout est question d'équilibre!


La Naturopathie est une médecine « non conventionnelle » et ne se substitue en aucun cas à un traitement médical et ne dispense en aucun cas de consulter et/ou de suivre les recommandations allopathiques.


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